训练计划模板汇总

训练计划模板汇总（精选14篇）

训练计划模板汇总 篇1

　　1 基本技术训练

　　1.1基本姿势与步伐训练

　　在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。

　　1.2传接球训练

　　熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。

　　1.3运球训练

　　运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。

　　1.4投篮训练

　　投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的.稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。

　　1.5枪篮板球训练

　　抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。

　　2 防守训练

　　强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。场上每个防守队员，不管自己处在什么位置，都必须看球，都必须根据球和自己防守的对手所处的位置而确定和调整自己的防守位置。

　　2.1个人防守能力训练

　　主要练习脚与手的快速反应能力，注意力集中能力、预测能力和身体平衡能力。

　　2.2对持球队员的防守训练

　　要迫使持球队员背向篮框，使其丧失进攻威胁，再积极封堵其传球路线，防运球队员时，应逼迫对方向有协防的区域运球。

　　2.3对无球队员的防守训练

　　以控制对方接球为主，积极堵截对方的跑动路线，尽可能处在对方队员与球之间。

　　2.4对中锋的防守训练

　　根据外围球的情况选择防守位置，这个位置应是既能控制对手接球，又能防止其向篮下横切的地方。充分利用身体阻挠和堵截对手，迫使他向外线或底线移动。在防守中锋时必须全力争夺，不让对手摆脱自己的控制。

　　2.5集体防守训练：

　　在自己防守的同时，应注意到同伴防守的情况，要养成随时呼应的习惯，在集体防守中应注意以下几点:

　　2.5.1分清强侧(有球一侧)与弱侧(无球一侧)。强侧一方的队员应积极迎前防守，而弱侧一方队员应运用眼睛的余光，既要看到球又要兼顾到人。

　　2.5.2做好及进封住，协防的准备，尽量不要使用“换人”防守，以免带来以小防大的不利局面。

　　2.5.3力争让对方只有一次投篮机会，要利用抢位挡住对方的冲抢，控制好后场篮板球。

　　3 进攻训练

　　只有进攻，才能增加得分的机会。要争取一切机会积极地发动快攻，若不能快攻，阵地战则应有耐心，不要急于出手投篮，要掌握好时机，不断的改变进攻方向。无球队员要积极的跑动，牵制对方，制造出空档。掌握切人、掩护、突破的时机。这样才能使进攻有效，投篮得分。

　　3.1个人进攻训练

　　练习基本功，掌握好切入、掩护、突破、投篮的时机。果断、勇敢，充分发挥个人的攻击特长，要在自己攻击性最强的地点发起攻击，在训练中，应注重提高队员的机智和掩护中进攻的能力。

　　3.2二至三人的配合训练

　　篮球是一个集体运动项目，应注重多人配合的训练，使每个队员都学会并能运用一、二配合进行攻击。利用掩护给同伴创造接球和投篮的机会。

　　3.3移动训练

　　进攻队员要不断地移动，为自己争得更大的活动范围，尽快摆脱防守队员的防守。在移动时必须要有目的，切不可盲目乱动。

　　3.4速度训练

　　注重移动速度、运球速度、传球速度、投篮速度等方面的训练。

　　3.5快攻训练

　　快攻是进攻中最有效的得分手段，在快攻训练中，应注意以下几个问题:

　　3.5.1快攻意识的培养，有了强烈的快攻意识，才能抓住一切时机最大限度地发动快攻;

　　3.5.2抢到后场篮板球后，应及时传出第一传发动快攻;

　　3.5.3接应队员应及时上前接应，但距离不应太近，推进时传球必须到位;

　　3.5.4进攻要果断，要敢于以少打多，两侧队员推进到罚球线的延长线时要减速，伺机行动;

　　3.5.5快攻结束未获良好攻击机会时，不应再等全队落位，应立即进行两三人配合再次进攻。 vc

训练计划模板汇总 篇2

　　大学生的创新创业训练计划项目是要通过实施国家级大学生的创新创业训练计划，促进高等学校转变教育思想观念，改革人才培养模式，强化创新创业能力训练，增强高校学生的创新能力和在创新基础上的创业能力，培养适应创新型国家建设需要的高水平创新人才。

　　大学生的创新创业训练计划项目内容

　　国家级大学生的创新创业训练计划内容包括创新训练项目、创业训练项目和创业实践项目三类。

　　创新训练项目是本科生个人或团队，在导师指导下，自主完成创新性研究项目设计、研究条件准备和项目实施、研究报告撰写、成果（学术）交流等工作。

　　创业训练项目是本科生团队，在导师指导下，团队中每个学生在项目实施过程中扮演一个或多个具体的角色，通过编制商业计划书、开展可行性研究、模拟企业运行、参加企业实践、撰写创业报告等工作。

　　创业实践项目是学生团队，在学校导师和企业导师共同指导下，采用前期创新训练项目（或创新性实验）的成果，提出一项具有市场前景的创新性产品或者服务，以此为基础开展创业实践活动。

　　大学生的创新创业训练计划项目经费支持

　　国家级大学生的创新创业训练计划面向中央部委所属高校和地方所属高校。中央部委所属高校直接参加，地方所属高校由地方教育行政部门推荐参加。 国家级大学生的创新创业训练计划由中央财政、地方财政共同支持，参与高校按照不低于1:1的比例，自筹经费配套。中央部委所属高校参与国家级大学生的创新创业训练计划，由中央财政按照平均一个项目1万元的资助数额，予以经费支持。地方所属高校参加国家级大学生的创新创业训练计划，由地方财政参照中央财政经费支持标准予以支持。各高校可根据申报项目的具体情况适当增减单个项目资助经费。对中央部委所属高校创业实践项目，每个项目经费不少于10万元，其中，中央财政经费应资助5万元左右。

　　中央部委所属高校分为A、B、C 三组。20xx年，中央财政经费支持A组高校各200项，B组高校各150项，C组高校各70项。为保持学生项目的连续性，各高校可以将20xx年的部分项目余额用于支持各校20xx年已经立项的学生项目。20xx年及以后各年的实际项目数额，将根据上一年的年度评价决定。鼓励各参与高校利用自主科研经费或其它自筹经费，增加立项项目。

　　大学生的创新创业训练计划项目组织实施

　　中央部委所属高校直接向我部提交工作方案，非教育部直属的中央部委所属高校同时报送其所属部委教育司（局）。地方教育行政部门将推荐的地方所属高校的工作方案汇总后，一并提交给我部。我部组织专家论证，通过论证后即可实施。

　　各高校制定本校大学生的创新创业训练计划学生项目的.管理办法。规范项目申请、项目实施、项目变更、项目结题等事项的管理，建立质量监控机制，对项目申报、实施过程中弄虚作假、工作无明显进展的学生要及时终止其项目运行。

　　各高校在公平、公开、公正的原则下，自行组织学生项目评审，报我部备案并对外公布。项目结束后，由学校组织项目验收，并将验收结果报我部。验收结果中，必需材料为各项目的总结报告，补充材料为论文、设计、专利以及相关支撑材料。我部将在指定网站公布项目的总结报告。

　　国家级大学生的创新创业训练计划项目面向本科生申报，原则上要求项目负责人在毕业前完成项目。创业实践项目负责人毕业后可根据情况更换负责人，或是在能继续履行项目负责人职责的情况下，以大学生的自主创业者的身份继续担任项目负责人。创业实践项目结束时，要按照有关法律法规和政策妥善处理各项事务。

　　各高校根据本校实际情况，适当安排创新训练项目和创业训练项目的比例，并逐步覆盖本校的各个学科门类。A组和B组高校，要设立一定数量的创业实践项目。

　　中央财政支持国家级大学生的创新创业训练计划的资金，按照财政部、教育部《“十二五”期间“高等学校本科教学质量和教学改革工程”专项资金管理办法》（另行制订）进行管理。各高校参照制订相应的专项资金管理办法，负责创新创业训练计划项目经费使用的管理。项目经费由承担项目的学生使用，教师不得使用学生项目经费，学校不得截留和挪用，不得提取管理费。

　　教育部对各高校实施国家级大学生的创新创业训练计划进行整体评价。每年组织一次分组评价，根据评价结果，适度增减下一年度的项目数。

　　大学生的创新创业训练计划项目有关要求

　　1.高度重视大学生的创新创业训练计划对推动人才培养模式改革的重要意义。参与高校要成立由主管教学的校领导牵头负责，由教务、科研、设备、财务、产业、学工、团委等职能部门参与的校级组织协调机构，制定切实可行的管理办法和配套政策，将大学生的创新创业训练计划的日常管理工作纳入本科生教学管理体系。

　　2.大学生的创新创业训练计划要进入人才培养方案和教学计划。参与计划高校教学管理部门要从课程建设、学生选课、考试、成果认定、学分认定、灵活学籍管理等方面给予政策支持。要把创新创业训练项目作为选修课程开设，同时要组织建设与创新训练有关的创新思维与创新方法等选修课程，以及与创业训练有关的项目管理、企业管理、风险投资等选修课程。

　　3.要重视大学生的创新创业训练计划导师队伍建设。对参与大学生的创新创业训练计划的学生实行导师制。参与计划高校要制定相关的激励措施，鼓励校内教师担任大学生的创新创业训练计划的导师，积极聘请企业导师指导学生创业训练和实践。

　　4.重视大学生的创新创业训练计划实施的条件建设。参与计划高校的示范性实验教学中心、各类开放实验室和各级重点实验室要向参与项目的学生免费提供实验场地和实验仪器设备。参与计划高校的大学科技园要积极承担大学生的创新创业训练任务，为参与计划的学生提供技术、场地、政策、管理等支持和创业孵化服务。

　　5.参与计划高校要营造创新创业文化氛围。搭建项目学生交流平台，定期开展交流活动。鼓励表现优秀的学生，支持项目学生参加校内外学术会议，为学生创新创业提供交流经验、展示成果、共享资源的机会。学校还要定期组织项目指导教师之间的交流。

　　6.参与计划的学生，如发现本校实施该计划时有违反教育部要求的情况，可以向教育部投诉。投诉的问题要确切，并且署真实姓名。我部将在调查核实之后予以处理。投诉邮箱见相关通知。

训练计划模板汇总 篇3

　　课的任务： 本次训练计划是针对初中生的'腿部力量训练，着重发展肌肉长度，发展腿部相对爆发力，发展皮质机能灵活性和肌群间相互协调性。

　　负荷要求:练习强度中，练习密度45%-55%

　　训练内容与时间安排：

　　一、准备部分（9分钟）

　　1、集合、整队点名后围绕田径场慢跑一圈。

　　徒手操：颈部运动、肩部运动、腰背运动、正侧压腿、手腕脚踝运动、在栏杆处拉腿部韧带等各四个八拍。

　　小游戏：“喊数抱团”，让学生围成一个圆，然后逆时针旋转跑动，当听到老师喊到的数字，几个同学在三秒之内立即组成喊到的数字，如喊到“4”，三秒之内立即四名同学抱成一团。

　　二、基本部分（16分钟）

　　1、快速用力训练法。

　　蹲跳，采用半蹲的方式，克服自身体重，每组重复6-10次，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求下蹲后快速用力向上跳起，先后登伸髋、膝、踝三关节，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。

　　高抬腿，克服自身体重，每组重复6-10次，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求左右两腿交换快速用力登伸髋、膝、踝三关节，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。

　　纵跳，克服自身体重，每组20-30次，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求身体正直，两腿快速用力开合跳，配合双手击掌，发展腿部肌肉的爆发力。

　　连续提踵，上身正直，向上抬起后脚跟，每组20-30次，练习2-3组，组间休息2分钟。练习时上身正直，快速抬起脚后跟，发展小腿肌肉的爆发力。

　　2、超等长训练法

　　单腿跳，克服自身体重，每组单腿连续跳6-10步，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求支撑腿快速蹬地，蹬离地面后屈膝收小腿并前摆，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。

　　蛙跳，克服自身体重，每组连续跳6-10步，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求下蹲后快速用力跳起，用力摆臂，快速登伸髋、膝、踝三关节，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部爆发力。

　　十字跳，克服自身体重，每组跳10-15米，练习2-3组，组间休息1分钟。练习时要求上身正直，双脚并拢，向前、后、左、右跳，但是向前幅度大一点，方向是向前走的。

　　连续收腹跳，克服自身体重，每组重复6-10次，练习3-5组，组间休息2分钟。练习时要求跳下落地屈膝缓冲，然后用最快速度登伸髋、膝、踝三关节，跳起成收腹、屈膝，发展伸髋、伸膝、屈趾肌爆发力，提高腿部弹跳力。

　　三、结束部分（5分钟）

　　教师安排放松性练习并对本次训练课进行总结。

　　腿部放松方法：1、双手拍打按摩大腿、小腿。

　　2、双手按摩膝关节。

训练计划模板汇总 篇4

　　篮球体能训练的五大基本素质

　　体能训练是所有球类的基础，任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。对于篮球运动来说，最重要的是以下五种基本素质。

　　耐力首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。

　　速度有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，另外，不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板，急停跳投时，都需要极强的爆发力。

　　力量 速度和力量是亲兄弟，关系非常紧密，力量是速度的基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。

　　核心部位 即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉，它们帮助调节身体平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。

　　心理素质 最重要却往往被别人忽视的就是心理素质，不管是平常打球还是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好，就很难把优势发挥出来，包括NBA的球星也是一样的，他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常，因此，保持一个良好的，平和的心理状态是很重要的。

　　耐力训练 我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。

　　速度训练 想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。

　　力量训练前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星，可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此，力量的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。

　　核心部位 训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的.练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一，如果有条件可以把它加入你的训练计划。

　　心理素质 心理素质的训练恐怕不是在健身房就能完成的了，当然，如果您能坚持练好以上的五种基本身体素质，这本身就是对毅力的一大考验，因此也会对加强心理素质有帮助。然而心理素质的训练更多的是阅历经验的积累，胆识的考验，不是健身房就能解决的问题，而是日积月累的结果。

训练计划模板汇总 篇5

　　我们要训练的就是提高募集尽可能数量纤维的能力。然而，身体又有很强的适应能力。再者力量的增长具有周期性。所以周期训练法能够奏效的原因。。不断给予身体不同的应激，身体内部则产生相应的变化。从而提高机体对重量的适应性。

　　练习6组，每周训练重量分别是：

　　第1周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2组，每组2次

　　第1周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次

　　第2周 周一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次

　　第2周 周四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次

　　第3周 周一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次

　　第3周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2组，每组1次

　　第4周 周一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次

　　第4周 周四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次

　　第一，我的训练计划强度很大，各位做好心里准备。

　　第二，新手和开始力量举训练不满一年以上的千万不要盲从。

　　第三，施行这个计划要根据个人实力来做，不要强行。

　　第四，做好充分的休息和营养，否则恢复不好容易训练过度。

　　周一不用说了，深蹲极限重量开始前最好做做拉伸，慢跑等热身动作，然后开始金字塔递增重量，我的建议是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身准备结束，根据个人实力加重，每组1次，加到极限，做3组。极限重量训练结束，减掉40公斤重量，以爆发力做一组极限次数的训练，幅度可以不够深但要用爆发力快速的做，毫无保留的做到极限次数。最后，腹肌训练收尾。

　　看了以上的有关于力量举训练计划的一些知识，大家都学到了不少把，小编认真的看了一下，不经感叹。人生果然都是先哭后甜的，任何成功的事情关键在与坚持，大家在力量举训练计划执行的时候要坚持坚持再坚持，才能迎来胜利的曙光，加油。

训练计划模板汇总 篇6

　　一、指导思想

　　声乐是音乐艺术中最容易为儿童喜爱、接受的一种艺术形式。通过对声乐训练，能使每一个孩子都拥有百灵鸟一样美妙动听的歌喉。每一个孩子都是一只快乐的小鸟，他们带着颗颗童心，对歌唱无不充满着美好的向往，对学好这门艺术也无不充满着坚定的信心。而兴趣则是学习的基本动力，是学生与音乐保持密切联系、享受音乐、用音乐美化人生的前提。声乐教学不只是让小学生学会几首歌曲，单纯地解决一些声音技巧问题；而是培养小学生掌握科学的学习方法，提高分析和解决问题的能力，把所学知识技巧运用到实践中去。

　　二、活动目标

　　1、掌握基本呼吸及基本歌唱状态，能演唱初级声乐乐曲。

　　2、培养良好的音乐感觉，能试唱二分、四分、八分的节奏。

　　3、让孩子们在歌声中陶冶情操，启迪聪明智慧，丰富精神生活。

　　三、活动要求

　　1、营造宽松愉快的学习氛围

　　在少儿声乐教学中，我们一开始就要考虑到孩子们的年龄特点，理解孩子的思想，采用人性化的.教学，努力创造宽松愉快的氛围，此时此刻，教师的一言一行、每一个表情、甚至每一个眼神，都会对孩子产生极其重要的影响。此时，你一定要表现出亲和力，不要吝惜你温和的语言和灿烂的笑容，让他从你的眼神里感觉到你发自内心喜欢他，使他认为你是值得交往和信赖并能够给他带来快乐的朋友。不要板起面孔给孩子一种师道尊严的感觉。如果孩子对老师产生了惧怕心理，那么只会造成学习上的拘谨，而对奔放自由的歌唱艺术来讲，拘谨是前进道路上的最大的羁绊。

　　2、遵循循序渐进的原则，杜绝揠苗助长

　　学习是一个循序渐进的过程，而学习声乐更是如此。孩子学习声乐，精神本身就很可贵。但就其学习的难度也可想而知，学生的条件也不一样，有的条件好，有的可能就差一些，所以，我们要针对每个学生的特点因材施教，循序渐进，不要揠苗助长。无论是练声曲还是歌唱曲目都要先易后难，一步一步地进行。这样学生在学习的过程中既掌握了知识，又没有感觉到学习的困难，在轻松愉快的体验中信心倍增。

　　3、注重演唱的情感投入

　　声乐的演唱是需要我们投入情感的。我们都知道：无情不唱歌，唱歌为抒情。针对这样的目的，在声乐的教学中，情感的培养就显得比气息、发声等技术训练更为重要。因此，我们就要对学生进行一种人文教育，要求学生真正体会生活，感受生活，在社会的熔炉里学会感动，那时情感的流露就是发自内心的。

　　四、活动对象：

　　1—-6年级学生，共75人。

　　五、指导老师：

　　卫 波 王 霞 陈育芳

　　六、活动时间：

　　每周二、四下午第三、四节课。

　　七、活动原则：

　　教师方面：

　　1、上课采取指导教师轮换制度。

　　2、上课有计划、有安排、有教案。

　　3、定期进行阶段小结和学期总结，并及时对活动情况作出调整以便更利于活动。

　　学生方面：

　　1、上课实施点名制度，不能无故缺席、旷课，有事必须提前向指导老师请假。

　　2、上课时要认真听讲，积极参与，听从指导老师的安排，并按时完成布置的作业。

　　八、活动总安排：

　　第一周：复习上学期歌曲

　　第二周：《争当四好少年》

　　第三周：《红星歌》

　　第四周：《月儿明 风儿静》

　　第五周：《鲁冰花》

　　第六周：《童年》

　　第七周：《同桌的你》

训练计划模板汇总 篇7

　　目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。

　　自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。

　　目标实现时间：百日

　　一、积极心态训练（20分）

　　1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天1（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。）（10分）

　　2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。（5分）

　　3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。（5分）

　　二、口才锻炼（60分）

　　（一）每天至少10分钟深呼吸训练。（10分）

　　（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。（50分）

　　1、每天至少与5个人有意识地交流思想。（10分）

　　2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。（10分）

　　3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。（10分）

　　4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。（10分）

　　5、注意讲话时的`一些技巧。（10分）

　　a、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。

　　b、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。

　　c、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。

　　d、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。

　　e、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。

　　三、辅助锻炼（20分）

　　1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。（4分）

　　2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。（4分）

　　3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。（4分）

　　4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。（4分）

　　5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。（4分）

训练计划模板汇总 篇8

　　负责人：z

　　武术是我国传统体育项目之一，是我国历史文明的积淀，青少年是弘扬传统武术文化的一个最关键、最根本的阵地。推广武术进校园不仅能促进青少年的身体健康，也是普及中华武术，弘扬民族传统文化，发展全民健身的有效途径。

　　一、学生现状分析

　　通过上学年自编操武术的教学，大部分学生一具备一定的武术知识，手眼身法步有初步的了解，知道动作的名称，路线，及运动变化的规律，基本知道长拳，南拳，太极拳等主要拳种的特点，排练武术表演，《舞旗》,《跆拳道》，《中国魂》等表演节目，但由于客观原因未能参加比赛，可见学生已具备一定的表演技能。

　　二、训练目标

　　夯实基本功训练，加强技能的教学。

　　完善各项表演节目，丰富学校文化活动；

　　狠抓教学质量，提高竞赛水平；

　　三、教学计划实施细则；

　　训练人员：三四五各年级抽选10—15名学生

　　训练时间：周二、周五下午放学后一个半小时；

　　四、训练季度及主要训练内容

　　10、11、12月

　　专项技能素质训练，包括基本功，及身体素质的加强与提高；编排中国魂表演节目

　　3、4月

　　针对成都市跆拳道协会的`比赛安排，提高学生参赛的技能与对抗技能，为比赛做准备。

　　5、6月

　　提高基本功，加强身体素质训练，编排六一文化艺术活动的参赛节目。

　　教学主要内容

　　初级长拳

　　(一)整套

　　1、姿势优美，方法清楚，劲力突出，路线清晰，节奏分明，特点明显，

　　动作协调。

　　2、方法清楚，劲力突出，有一定的规格，特点明显，动作协调。

　　(二)步型与手型手法

　　步型:弓步.马步.扑步.歇步..虚步.丁步

　　手型:拳、掌、勾.

　　手法：冲拳、推掌、顶肘

　　(三)套路练习:初级长拳

　　起势:(1)虚步亮掌.(2)并步对拳

　　第一段(1)弓步冲拳(2)弹腿冲拳(3)马步冲拳(4)弓步冲拳(5)弹腿冲拳(6)大跃不前穿(7)弓步击掌(8)马步架掌

　　第二段(1)虚步栽拳(2)提膝穿掌(3)扑步穿掌(4)虚步挑掌(5)马步击拳(6)叉步双摆掌(7)弓步击掌(8)转身踢腿马步盘肘

　　第三段(1)歇步抡砸拳(2)扑步亮掌(3)弓步劈拳(4)换跳步弓步冲拳(5)马步冲拳(6)弓步下冲拳(7)叉步亮掌侧踹腿(8)虚步挑拳

　　第四段(1)弓步顶肘(2)转身左拍脚(3)右拍脚(4)腾空飞脚(5)歇步下冲拳(6)扑步抡劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步冲拳

　　（1）从学生的实际情况出发，教材主要选择常用的和课中易于操作的内容作为主要教材。

　　（2）采取区别对待的方针，根据学生的不同能力和水平，教材选用应有一定的难易度以适应不同学生的实际需要。

　　（3）从全面增强体质和追求健康目标出发，应选用专门用于发展学生基本活动能力和一般素质的教学内容。

训练计划模板汇总 篇9

　　一、 20xx-20__学年度励志中学田径队训练计划

　　1、 20xx-20__学年度励志中学田径队年度训练计划

　　2、 20xx-20__学年度励志中学田径队阶段训练计划

　　3、 20xx-20__学年度励志中学田径队周次训练计划

　　4、 20xx-20__学年度励志中学田径队年课时训练计划

　　5、 20xx-20__学年度励志中学田径队各单项运动训练计划

　　6、 20xx-20__学年度励志中学田径队参加县中学生田径运动会参赛方案、总结

　　二、 20xx-20__学年度励志中学校篮球队训练计划

　　1、 20xx-20__学年度励志中学校篮球队训练指导思想、训练目标与训练内容

　　2、 20xx-20__学年度励志中学校篮球队年度训练计划

　　3、 20xx-20__学年度励志中学校篮球队阶段训练计划

　　一、20xx-20__学年度励志中学校篮球队训练指导思想

训练计划模板汇总 篇10

　　为了加强学校的艺术教育，丰富校园文化生活，提高学生的音乐素质和艺术修养，进一步展示我校落实素质教育的艺术风采和文化底蕴，使学生掌握科学的发声方法，提高他们的音乐感受力和表现力，培养其合作意识和集体观念，开阔学生的音乐视野。本学期合唱教学计划如下：

　　一、学生情况分析：

　　本学期的合唱队员以三四五年级为主。大部分音色较好，对音乐有浓厚的兴趣，也是比较有音乐潜力及天赋的孩子。还有一部分学生是有经过上学期的训练，也基本了解气息、歌唱的正确位置。但也存在气吸的浅、位置低、口腔张不开、下巴紧等现象。

　　二、训练方法及过程：

　　训练为了提高，提高为了表现。训练要有手段，合唱的基础在于提高声部的齐唱能力，声部的基础在于提高个人的基本功。为了使学生达到声音上的和谐统一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解决用声上的响而不噪、轻而不虚、高而不挤、低而不压现象。并逐渐扩充到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。

　　（一） 科学正确的气息训练

　　气息是发声的动力，只有掌握正确的呼吸后，才能获得理想的声音。如静坐练习、抽泣练习、放松叹气练习、闻花香练习等来体会胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制训练等。这一环节，我采用先集体示范讲解、再“一对一”严格把关检查指导的方法。

　　（二）重视发声训练

　　每节课根据学生的气息及声音水平，进行不同的发声训练。如：平稳连贯的唱法训练、弹跳有力的唱法训练等。

　　（三）努力做到字正腔圆

　　正确的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。针对学生“奶声”“扁嘴”的现象、帮助他们建立正确的发声状态和正确的母音口形，多用“a”“o”的母音训练。针对字头吐不清、喷吐能力差的学生，多用爆破音的字进行练习。并让学生坚持说普通话。掌握好普通话的正确发音。结合发声训练不同声母、韵母的正确口形，使学生逐步学会自然圆润的发声。

　　（四）音准训练：

　　音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。采用先入为主的方法，让学生先学低声部旋律。

　　三、歌曲的演唱：

　　掌握了声乐基本功，合唱队员将把发声训练与歌曲有机的结合起来，并满足校内外组织的各种文艺活动需要，如：独唱、重唱、组唱、大合唱等。使学生更多得展示自我、锻炼自我的机会。通过排练好一首歌曲，不仅有利于学生听觉和乐感的培养，更有利于发展学生的综合音乐素质。

　　四、合唱曲目的选择：

　　本学期，将重点排练中国作品《大海啊，故乡》和外国作品《吹草哨儿》

　　五、活动时间：

　　每周二三五，12:30---13:40

　　总之，我将努力完善我的教学，尽我所能，让孩子们那甜美、纯净的童声合唱充满校园。

　　六 、活动地点：

　　校音乐室

　　七、 活动起止时间：

　　20xx年9月7日----20xx年元月

训练计划模板汇总 篇11

　　为了打造我校乒乓球特色学校，丰富学校体育文化生活，落实阳光体育活动，推动学校体育教育、锻炼学生意志，陶冶学生情操，激发学生学习兴趣，促进兴趣转移，特作训练计划：

　　一、现状分析：根据我校乒乓球队员的现状，参赛女队3名，男队3名。其中女队去年获得团体第一名，男队获得团体第五名；鉴于全县队员发展的情况及训练情况，我校队员的.训练不容放松，反而更要抓紧、抓实。因我校训练比较晚，而且男队队员综合素质较差，身高与技术都不占优势。心理素质也存在一定问题。可见，我校训练工作时间紧，任务重。

　　二、训练目标：

　　1、在原有基础上求提高，在原有的动作水准上求质量；

　　2、在原有习惯工作上求发展，把原有动作和新改进动作有机结合；

　　3、在培养力量型、技术型、心理素质方面多下功夫，并将该方面列为重要任务来训练；

　　4、经过2各月的训练要达到：打法多样，技术全面，战术灵活，能攻能防，能远能近，特长突出，加强主动进攻。争取女队在比赛中保团体第一，女单打第一名；男队争取进入团体前3名，男单前三名；预备队员和候选队员达到姿势标准，反映敏捷，素质优良，在新老交替过程中坚持和发扬传、帮、带的优良传统，训练中采取尊重学生与严格要求相结合，一致性和连贯性相结合的原则。

　　三、训练方法

　　1、集体与个人相相结合，全面与单项结合的训练方法。

　　2、有针对性的对运动员全面分析，评定优、差，在全面提高的基础上，查缺补弱。

　　3、单项训练方法：乒乓球制胜的四字法——准、快、狠、转分别训练！根据我校队员：在接发球吃转的弱点单独训练的队员是；抽扣球姿势不正确有：；抽扣球力量不足，脚步不稳的有

　　4、全体运动员要突出训练防守严密性，进攻有利、发球制约控制对方。

　　5、每周五比赛，排名次，做总结。

　　四、队员要求：

　　1、技术上做到：会之求熟，熟之求精，精之求神，神之心通；

　　2、精神风貌：作风优良，球技过硬，比赛得利，德智双馨；

　　3、队风：败不馁，胜不骄，沉着，冷静，有霸气，有勇气。

　　4、口号：拼搏六十天，圆我冠军梦，训练多流汗，比赛少输球！

　　5、安全教育：放学要注意交通安全；训练前要向家长说明训练时间，训练完毕及时到家，不能路上贪玩；树立自我保护意识，遇到突发事件有较强的逃生能力。

　　五、训练时间安排表：

　　每天间操：9:20——10:00中午：12:20——13:00下午：14:40——16:00

训练计划模板汇总 篇12

　　1.早上起来跑步.有两种跑法.一种是长跑.练体力.在你家附近的街道.距离在20xx米-5000米之内.少了没效果.多了就太累.建议跑3000米.第二种是短跑.练速度.篮球场的话.也可以练.练启动速度和冲刺速度.也就是爆发力.大罗在30米内启动和冲刺无人能及.就是爆发力强的原因.即使他现在这么肥.

　　2.晨练回来之后.先吃个早餐.补充点能量.不用急着锻炼.先休息一下.让早上锻炼过的肌肉得到一定的恢复.上午的话基本上都可以不用练了.不过你想练也可以.可以间歇性地做一些仰卧起坐和弯腰掌心碰地之类的运动.可以锻炼腰力和柔韧性.有条件的话.可以练一下颠球.颠球是很重要的一个环节.尽管一个人颠球可能枯燥了点.但颠球可以很好地提高你的球性.如果颠球的话.建议定个目标.500个.800个.当然你现在的水平可能一次性是完成不了的.但可以累积达到这个次数.久而久之.熟能生巧.

　　3.上午基本上就是这样啦.下午的话.不知你那有没有人可以陪你一起踢球.如果可以的话.可以踢篮球场.踢两到三个小时.三对三.四对四.都是不错的选择.踢篮球场有个好处就是可以很好地练出脚下技术.不过也有个缺点就是小场踢惯了到了大场就踢不好.位置感不强.跑位意识也跟不上.不过没关系.这些也不是一下子可以达到的.需要慢慢来.要是没人跟你踢的话.就比较麻烦.毕竟一个人玩球是比较枯燥无味的.你可以对着墙壁练一下射门的脚感.踢球的时候.把脚弓绷紧.小腿发力.可以最大力度地把球踢出.这个也是需要多练才有感觉的.另外你可以练一下脚法.对着篮球框的小门踢.不过要是老是要捡球的话就不要练了.捡球麻烦.1、比赛的时间是划分足球训练的主导依据

　　训练的目的就是为了在比赛中发挥队员良好的状态取得满意的成绩.所以训练总的安排应该更具比赛的时间将训练划分成若干个阶段,使训练的目的性更加的明确,这样不但可以将训练做到有的放矢,并且可以提高队员在训练时的积极性和明确性.周期理论的三个基本原理是:一是竞技状态发展的规律性是训练分期的自然基础;二是竞赛日程是训练分期的外部条件;三是“超量恢复”理论是周期训练负荷安排的生物学依据[1].根据周期理论的基本原理结合足球比赛的特点我们不难发现,足球比赛的竞赛日程每年度和赛季都大同小异,参赛者不可更改它,只有组织者可能根据实际需要进行一些调整.因此赛事和时间都是基本固定的,参赛者所能做到的就是使竞技状态的发展周期与超量恢复的周期适应竞赛日程或比对手更好地适应竞赛日程.所谓周期是指事物每隔一段时间所产生的波动和回复现象.周期可以是事物固有的也有人为活动产生的,周期性一经产生就是人类活动所必须遵守的规律.但周期的一些外部特征人们是可以把握和利用的.如足球非赛季准备期是10周,人们把它分为一般准备阶段4周、专门准备阶段4周、赛前准备阶段2周;足球间歇期只有4周,人们把它分为恢复周、有氧周、混氧周和速度周.两个准备期训练内容节奏安排是相同的,但周期长度截然不同;在赛季中,竞技能力状态则反映了这种周期的振幅,这个振幅应是多样化的.不必时时都追求达到“巅峰”,而只要求达到“有或无”就行了[2].

　　2、战术和配合的训练是足球训练和比赛中的关键

　　足球比赛有其所固有的特点,这些特点是与以往的竞技体育项目所不同的,随着社会的发展足球比赛不再是以往单凭队员的个人素质就能取得胜利的,战术与战法的多变,球场上队员之间的配合与默契也是取得比赛的关键所在.在平时的比赛中我们常常会发现一名刚转来得优秀球员,由于不熟悉本队的战术以及在配合之间的生疏导致个人的能力无法发挥和实现,所以在平时的训练中我们应该把战术的研究和队员之间配合放到训练中来,不断的完善和磨合整个队伍的战斗能力.

　　足球战术是指攻守双方为取胜对手而采取各种合理有效的个人行动和集体配合的组织方法和形式.而足球比赛是由攻守这两个矛盾组成的,攻和守不断地转换组成了足球比赛的全过程.因此,足球战术可分为进攻和防守两大系统.进攻和防守中又分别包含着个人战术和集体战术两类.而进攻和防守战术往往又是通过比赛阵型直接表现出来的.常用的比赛阵型有:4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等.在平时的训练中教练员应该根据本队的特点制定出适合本队的打法,但是由于足球比赛中常常会出现队员受伤、罚下或者受到天气等诸多因素的限制,遇到这些情况教练员必须要调整战术打法才可能取得比赛的胜利,所以在平时的训练中就应改制定出以一两套战法为主,选择性的对其他战术进行训练,模拟比赛时的相关环境做到有针对性的练习.所以在准备一场比赛时教练员总是要设计出好几套战术打法,不同的战术有不同的用途,用来对付不同情况.比赛前应该把可能出现的问题,有针对性地进行布置,让队员个个心中有数.

　　当然再好的战术也需要队员之间的默契配合,所以在足球训练中训练队员之间的默契就成为发挥战术的先决条件.足球训练中可以通过日常的准备活动训练或者一些小练习中通过分组练习或者配对联系的方法,使不同的球员在平时小练习或者准备活动中形成固有的默契,此外还可以通过一些训练后的恢复练习或者小游戏的方式使队员之间产生良好的氛围,为日后战术战法的练习打下良好的基础.

　　3、力量、速度、心理等方面的训练是足球训练和比赛的基础

　　3.1力量训练是足球训练的基础

　　在众多项目中不可否认力量训练的重要性,它在各项训练和比赛中都是队员不可缺少的基础.由于足球运动的特点,所以对速度、灵敏、柔韧、力量、耐力等素质都有较高的要求.而力量素质是速度、速度耐力、灵敏和弹跳力等素质的基础.人体所有的运动都是对抗阻力而产生的,而对抗阻力来源于骨骼肌收缩产生的张力—力量.力量素质是各项素质的基础,也是运动员掌握运动技能、提高运动成绩的基础.足球比赛中,要求队员不仅具有迅速的启动速度和动作速度,还要有击球时的力量.而爆发力量是速度和击球力量的物质基础,它是速度和力量的综合体现.它与运动员的力量素质和表现这部分力量的身体运动速度有关,是运动员在尽可能短的时间内发挥出尽可能大的力量的能力.

　　所以在力量训练的同时我们应该注意力量训练所特有的超负荷原则,专门性和针对性原则以及循序渐进的原则针对每个队员不同的身体状况和适应能力培养进行力量练习,为以后的比赛打好基础.

　　3.2速度训练是足球训练中的核心

　　足球比赛中攻防转换的速度更快,节奏更明显,围抢更凶猛对抗更激烈,完成技术动作的时间不断缩短,每个运动员不仅要有良好的速度和体能,还要具有在快速、对抗、复杂的情况下完成技战术的能力,这必然对每个运动员的专项身体素质提出更高的要求.而速度素质在足球运动员的身体素质中占有特殊重要的地位在很大程度上,良好的速度是比赛中取得时间和空间优势的重要因素,往往能体现出个人或整队进攻的威胁性和防守的可靠性所以速度日渐成为攻守战术能否奏效的决定性因素.

　　足球运动是就个人而言是速度和力量的有机结合,根据足球比赛所固有的特性在日常的中训练中应注意速度训练中如下几个特点:首先是反映速度的训练,反应速度是指人休对各种信号刺激(如声、光、触等)的快速反应能力.足球运动员的反应速度主要体现在运动员通过视觉、听觉等接受同伴、对手、场地、比赛的变化给子的刺激,经过瞬时复杂的思维判断,迅速做出最佳选择的过程,因此训练中培养高度的注意力和队员良好的战术基础是提高队员比赛时反映速的关键；其次移动速度的培养对队员在比赛时抢位和对球的控制都是十分重要的；最后动作速度是球员体能良好素质反映,它包括有球动作速度和无球时的动作速度.有球动作包括、传球、运球、过人以及射门等,它需要有很好的球感作为基础.无球动作包括卡位、伸脚断球及铲球等.[4]从中我们不难发现动作速度的培养是球技提高以及比赛时对赛场情况掌控的关键.

　　3.3心理训练是足球比赛和训练的关键

　　心理承受能力和适应力的好坏是足球比赛中的关键,针对足球运动的特点它不同于个人项目比赛,它的比赛时间长,活动场地较大,单个队员的心理状况直接影响整个球队的'发挥,只有良好的心理素质才能使整个团队在这样持续时间较长的比赛中取得胜利.

　　体育项目的训练是长时间的所以容易导致队员对训练产生惰性心理,运动心理学研究认为,运动员训练中产生的惰性心理状态与他们的需要有密切的关系.所以在训练中要培养队员良好的认知心理,培养队员正确地需求趋向只有这样才能克服和减少惰性心理的产生；其次要加强球赛前对队员的感知训练,在足球比赛中,必然也存在着适应比赛环境的问题.能适应才能竞争,才能取胜.因为不适应,运动员比赛时技术发挥就必然要受影响.所谓感知适应训练,就是有意设置和正式比赛相类似的各种复杂条件(如比赛的规模、地点、对手、场地、观众以至气候、饮食等),让运动员在这些条件下进行训练和比赛.面临即将到来的比赛特别是重大比赛时,运动员的心理状态常常会发生变化,这与平时训练时的

　　心理状态不一样.因此,怎样安排好赛前的感知适应训练,使运动员在心理上主动去适应比赛条件,这是赛前训练所要解决的重要问题；最后是要注意在日常的训练中培养队员的对比赛前过度紧张和比赛中的情绪波动的自我调节能力,对于运动员而言比赛时的适当紧张有利于比赛过程中的发挥,但是如果控制不当就容易过渡紧张,一旦出现过渡紧张的情况就不利于运动员的正常发挥,如何利用足球比赛时的兴奋来克制过度紧张的状况就成为日常训练中应该注意的环节,同时对于比赛中的情绪的波动常常由个人的波动导致整个球队状态的不稳定,甚至会出现混乱的状况,因此在训练过程中教练员要做到对比赛目的和比赛方法的正确的引导,树立队员正确的思想观和情绪的自我掌控能力,这样才能在不同的比赛中对球队的状况进行很好的控制和协调,发挥球队的能力.

　　一场比赛的是否能取得好的成绩是与日常的训练密不可分的,只有在训练中做到有对不同的比赛有针对性的练习才能在比赛中发挥球队最好的效果,也才能将每个人的发挥与整个球队的状态完全的融合到一起.

训练计划模板汇总 篇13

　　关于徒手训练的计划，大家都是非常感兴趣的。大家工作休息茶余饭后总是有点无聊，所以小编今天就给大家整理了徒手训练的两套方案，前三种为一套，后二种为第二套。照着训练虽不会有什么太大的'好处，但长期训练的话对于腰部背部与腿部都是有好处的，而且还能排解无聊，何乐而不为呢？

　　5种徒手力量训练方案

　　1站立提膝

　　相关：平衡能力以及腿部力量

　　站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。

　　2侧卧剪刀腿

　　相关：臀部肌肉，腹斜肌

　　左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。

　　3俄罗斯回转

　　相关：腹横肌，肋间肌，腹斜肌

　　坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。

　　4侧卧提臀

　　相关：腹斜肌，肋间肌

　　右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上，提高髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做十次，然后换另外一侧。

　　5卷腹

　　相关：腹肌，尤其是上腹肌

　　屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，注意：腰伤未好的JR，谨慎起见，这个动作做半程就好，保持背部贴着地面！

　　好了，以上就是小编整理的关于徒手训练计划了，相信大家看完之后多少都会跃跃欲试了吧。不过训练可以，还是不能太过火啊，否则拉伤身体就得不偿失了。小编建议大家也可以根据自己的情况自由搭配，不过不宜超过三种一起训练。好了，以上就是小编整理的了，期望大家训练愉快。

训练计划模板汇总 篇14

　　基本任务：

　　1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

　　2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。

　　3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。

　　主要任务：

　　提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。

　　全面训练阶段

　　1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

　　2. 学习、改进、提高基本技术。

　　3. 学习篮球的基本知识

　　4. 培养作风和意识。

　　身体：技术：战术为4：5：1

　　专项训练阶段

　　1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

　　2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

　　① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

　　② 防守选位和移动

　　③ 强化技术在对抗中的应用。

　　④ 位置技术和意识。

　　⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

　　身体：技术：战术为3：4：3

　　课时负荷

　　课时为1.5—2小时，每周7次；

　　1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

　　2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

　　方法手段

　　形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

　　比赛期：7周

　　赛前集训5周 比赛2周

　　基本任务：

　　1. 身体训练专项化。

　　2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。

　　3. 熟练运用本队各种战术。

　　4. 在近似比赛的'特点下演练。

　　主要任务：

　　通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。

　　赛前集训5周

　　1. 进行专项训练。

　　2. 抓好冬训期间的身体素质训练。

　　要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。

　　没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。

　　身体：技术：战术为2：4：4

　　比赛阶段

　　1. 制定作战方案。

　　2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

　　3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

　　身体：技术：战术为2：2：6

　　课时负荷

　　课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

　　方法手段

　　专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。

　　心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

　　第二准备期14周

　　全面训练7周 专项训练7周

　　基本任务：

　　1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。

　　2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

　　3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。

　　4. 全面提高运动员的身体素质训练。

　　主要任务：

　　提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。

　　全面训练阶段

　　1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

　　2. 学习、改进、提高基本技术。

　　3. 学习篮球的基本知识

　　4. 培养队风和作风，以及篮球意识。

　　身体：技术：战术为5：4：1

　　专项训练阶段

　　1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

　　2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

　　①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

　　⑥ 防守选位和移动

　　⑦ 强化技术在对抗中的应用。

　　⑧ 位置技术和意识。

　　⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

　　身体：技术：战术为3：4：3

　　课时负荷

　　课时为2小时，每周7次

　　1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

　　2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

　　方法手段

　　形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

　　比赛期5周

　　赛前集训4周 比赛1周

　　基本任务：

　　1. 身体训练专项化。

　　2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。

　　3. 演练本队各种战术。

　　4. 通过热身赛，演练打法。

　　5. 锻炼新人。

　　赛前集训4周

　　1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。

　　2. 熟练本队的各种配合。

　　身体：技术：战术为2：4：4

　　比赛阶段

　　1. 制定作战方案。

　　2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。

　　3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

　　身体：技术：战术为2：2：6

　　课时负荷

　　课时为2——2.5小时，每周7次

　　量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

　　方法手段

　　专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。

　　心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

　　调整期3周

　　过度恢复调整3周

　　1. 暑期休息两周

　　2. 恢复性练习一周

　　3. 做好新进运动员的熟悉工作。

　　4. 总结经验教训。

　　课时负荷

　　课时为1.5小时，每周7次；

　　中小强度和运动性恢复。

　　方法手段

　　广泛多样，积极性休息