健身心得体会

健身心得体会 篇1

　　记得有首歌是这样唱的：世上只有妈妈好，有妈的孩子像个宝……母爱是无私的，是美丽的，母爱不在于获取而在于奉献，母亲为了孩子是会付出一切的。今天，为了庆祝“三八”国际妇女节，我与妈妈一起快乐健身。

　　我们全家都喜爱打羽毛球，所以我选择打羽毛球作为健身项目，妈妈听了我的建议，调皮地眨眨了眼睛，幽默道：“好呀！不过你可要手下留情哟！”我爽快地答应了。来到球场，妈妈的脸一下子变得严肃认真了，和刚才笑嘻嘻的模样截然不同，妈妈用手潇洒地一挥球拍，只听到“刷”的一声，球划出一道优美的抛物线飞到了我的场地，我纵身一跃，使出吃奶的劲挥动球拍，羽毛球很听话地又飞到了妈妈的“领地”，妈妈挑了挑柳叶眉，使出个“青龙摆尾”，往我的左边打，我心中大叫不好，于是一个健步冲向左边，勉强地用球拍一勾，球轻轻地划出一道弧线，刚好落在了线内，我高兴地一蹦三尺高，而妈妈扶了扶眼睛，责怪道：“不是叫你手下留情吗？”我耸耸肩，摊开手掌，表示非常无奈。

　　双方继续打球，使出了浑身解数，都想赢对方，渐渐的，我和妈妈开始出汗了，鼻尖、额头都闪着汗珠，妈妈的面颊红扑扑的，好久都没有看见妈妈有这么好的气色了。打着打着，妈妈脱下了外衣，只穿一件毛衣，顿时，妈妈放松了许多，打得也更好了，前拉后吊，我都快跟不上节奏了。

　　生命在于运动，与妈妈一起健身，我感到非常快乐，活动中，妈妈似乎也年轻、漂亮许多，显得更有朝气，更有活力了。

健身心得体会 篇2

　　我从小就是一个“药坛子”。爸爸、妈妈对我百般呵护，一个小喷嚏都会高度警惕，几乎这个病刚好，另一种病又来了。吃了很多补品，可我就是不争气！于是，妈妈为我精心打造了几套运动方案，希望我强身健体！

　　方案一：跑步。

　　实行情况：每天清晨，妈妈都会来到我的床边，一番叽里呱啦以后，我被迫起床了，带着我的瞌睡虫，一百万个不情愿地跟着妈妈到处“溜达”。清晨的太阳像我一样还没有完全打开睡眼，将懒洋洋的光洒在林荫道上。我一会儿像蜗牛似的落在后边，被老妈呵斥；一会儿被妈妈硬拽着往前拖，大喊救命；一会儿我又跟妈妈赌气，冲到老前面去……弄得其他晨练的人把我们当动物园里的大猩猩一样看。每天早晨都要经受这般折腾，好不“痛苦”，但脸色是渐渐红润了。

　　实行结果：成功。

　　方案二：散步。

　　实行情况：“黄蕊同学，别打瞌睡了，吃完晚饭是要去散步，而不是睡觉的哟……猪就是吃了睡，睡了吃的！快起来，我陪你散步去！”“啊！”我把沉重的头从桌上厚厚的书堆里抬起来，强打精神，睁开眼睛，嘴角的哈喇子还在。“哎呀！老妈呀，我还要写作业、弹电子琴、洗澡、写毛笔字……怎么搞得完呀？”在我软磨硬泡，苦苦哀求之后，妈妈终于放过我了。侥幸逃脱！哈哈哈哈！

　　实行结果：失败但快乐！

　　方案三：打羽毛球。

　　实行情况：“羽毛球，我最爱……”哼着小调，（当然是自创的啦!）我跟着妈妈兴冲冲的来到体育馆打羽毛球！

健身心得体会 篇3

　　我们的生活十分幸福。然而，这份来之不易的幸福是通过我们辛勤的劳动换来的。只要有了健康的身体，我们才有本钱去劳动。

　　因此，每天坚持运动是必要的。运动的作用不仅仅在于减肥，它也可以使我们的身体保持健康。每天多运动一会，就多了一些健康。

　　运动是循序渐进的。比如说今天，你能跳绳一百下，只要你坚持运动，不放松，中间少休息，说不定你明天就能跳两百下了呢。你也可以一会儿跳绳，一会儿做俯卧撑，也可以达到效果。与此同时，你的身体也会渐渐变得强壮起来。

　　运动是延年益寿的。据科学家统计，不经常运动的人患癌症的几率是经常运动的人的两倍。而且，如果你心情烦躁、郁闷、不高兴，可以去运动。因为运动会促进你的胰岛素分泌，让你高兴起来。

　　以前，我个人也不喜欢运动，通常是父母逼着我做运动。慢慢的，我知道了运动的好处，开始喜欢上了运动。我一般先跳绳，再做俯卧撑。手累了，再跳绳，不停循环。渐渐的，我就有了长进。

　　运动是生命之本，有了运动，才有健康。

健身心得体会 篇4

　　也许是因为从小体弱多病的缘故，我总是想变得强壮一些。可是因为体质原因，我迟迟没有变得更加壮硕，我想要寻求帮助，在表哥的推荐下，我来到了健身房进行锻炼。

　　周六的下午，我随同表哥一同来到了体育中心的健身房。交了钱之后，表哥先带我熟悉了一下健身房的各种器械。说实话，健身房里的器械数不胜数，我甚至不知道每一个器械分别有着怎么样的作用。在表哥的讲解下，我渐渐的了解了一点。知道了重量训练可以帮助我们生长肌肉，但是重要的是我们要把身体里的每个部位分开练。

　　表哥带着我走到了深蹲架下面，对我说道：“这个器械是练深蹲的，深蹲这个动作可以让我们锻炼到大腿的肌肉，让我们的大腿更加的强壮有力！”说着说着表哥就走到了深蹲架的下面扛起了杠铃，然后径直的往下蹲下去。之后在最低端停留了一下，迅速起来。看这杠铃的重量大概有两百斤吧，表哥却丝毫不费力，紧接着，表哥让我也试一试，跃跃欲试的我走到深蹲架下，可是我却怎么样也扛不起来，真是闹了个笑话。表哥安慰我说没关系，一开始都是这样，于是帮我把重量降到了一百斤，这样就轻松了很多，我扛起杠铃往下蹲，我感觉并不是那么费力，可是在我起来的时候踉踉跄跄的差点摔倒，还好有表哥的保护。

　　经过一个多小时我们完成了今天的训练。表哥告诉我要坚持下去，只要坚持就一定会有所收获，我也期待着我身体的变化。

健身心得体会 篇5

　　一个学期的健美课已经接近尾声，回想这一个学期的课程，我确实在锻炼身体的知识技巧方面收获了很多。

　　没上健美课之前觉得健美就是练练肌肉，然而上过健美课后，发现健美不止于此。健美运动作为一个运动项目，除了具有一般体育活动所共有的锻炼身体，增强健康增强体质的作用以外，还特别能发达全身各部位的肌肉，增长体力，改善体形体态，以及陶冶美好情操。他不仅强调“健”，而且强调“美”，把体育与美育融为一体。健美运动不仅对人体关节的强壮有着明显的效果，对于情绪的改善也有很大作用。另外健美运动能有效的刺激人的肾上激素，延缓衰老的进程。

　　这学期主要学习和练习的项目主要是三项：卧推、蹲起和仰卧起坐。就像老师所说，这门课程的主要目的是培养锻炼的兴趣。我在练习这几项时，虽然遇到过一些小麻烦，但的确感觉非常有趣。

　　让我觉得难度最大的项目就是卧推了。上肢力量不足是我进行各项体育运动时的软肋，而卧推所锻炼的就是手臂和胸肌的力量。刚开始时，我不只感到力量不足以举起足够的重量，而且发现自己两臂发力不均，导致卧推时器材容易摇晃，更加大了练习的难度。发现问题后，我进行了针对练习，从的重量开始，尽量平衡地卧推，然后再慢慢加重量。这样的练习收获了不错的效果。经过一个学期的练习，我感觉自己的上肢比以往稍有了力量。这样的变化也使我有了信心，只要坚持锻炼，我就能越来越有力量。

　　相比卧推，蹲起就显得容易了些，这大概是由于大腿总是比胳膊粗的原因吧我练习蹲起首先遇到的问题就是不能站在正确的位置使左右两边的重量平衡。这个问题在老师的指导后得到了解决。后来的问题还是和位置有关，我蹲起时有时站的位置过于靠前。而这个问题在后来的练习中多加注意后也不成为问题。

　　三个项目中最为简单的就是仰卧起坐了。虽然仰卧起坐做起来容易，但“后遗症”非常明显，每次做完两组之后，腰部就会觉得酸痛，可见我的腰腹力量也没有我预期的那么好。

　　正所谓一分付出一分收获。我总算通过努力在这个学期的健美课中取得了令自己满意的成绩。虽然课程总会有结束的时候，但健美课培养起的我对健美的爱好将会一直影响着我。我打算在以后的日子里也坚持练习，加强自己的力量，锻炼自己的身体素质。

　　最后，很感谢赵老师对我们的指导，督促和鼓励。我所以能够体会到健美的魅力和作用，与老师的耐心教学是分不开。在老师的悉心教导和耐心帮助下，我逐渐规范自己的姿势，增加锻炼强度，一步步的向自己的健美目标靠拢。我在此衷心的感谢老师在我努力的过程中给予的及时的指导和鼓励。谢谢您。

健身心得体会 篇6

　　健康,是一个万人瞩目的话题,很多人把健康寄托于补品,像富硒康,脑白金等。虽然我并不知道这些东西是否有效，但我知道，想要有一个健康的身体，最有效的还是运动。

　　早晨，起床后，最好沿着小路走一走，空气清新，正是晨跑的好时机，看着周围的风景，一定会让你心旷神怡。这样，坚持下去，你将会有一个健康的身体。

　　平时，做完功课，你想轻松轻松的话，我给你一个友情提醒：千万不能沉迷于电视与电脑，因为这样会伤害到眼睛的。最好呀，弯弯腰，踢踢腿，跳跳绳，跳跳皮筋，往远处看看，这样不仅有益于眼睛，还有益于身体呢!

　　人们都说，身体是工作的本钱嘛!

　　哦，对了，我都忘了，现在好多地方都有小公园，去那里健身，效果也许会更佳!Let’sgo!

　　当然，人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌。在保持运动的同时，正确的饮食很重要。有许多人爱吃油炸食品，这不行，因为油炸食品对人体有危害的。吃饭要讲究荤素搭配，饭后可以适当的吃一些水果，还有，吃饭不能挑三拣四，更不能只吃肉不吃蔬菜。现在，街上书店里应该有食谱卖，去买几本参考参考,做个营养专家也不错呀!

　　有一位名人说过:“志在顶峰的人,决不会留恋半山腰的奇花而停止攀登的步伐。”这句话告诉我们千万不能半途而废。

　　为了自己的健康，我们一起坚持吧!

健身心得体会 篇7

　　大自然中有许多乐园，花开四季的公园、长满绿草的空地、种满植物的花园……我的乐园比较简单——小区里的健身区。

　　健身区是大家最熟悉不过的了。绿色的橡胶地上，放置着各种健身器材，有蹬腿器，有拉臂器，有扭腰器。旁边还有一大片空地，一个鱼池。虽然简单，但给我带来了不少乐趣。每天写完作业，我都一身轻松，便会约小伙伴来到这里，好好地玩一番。大人们是来这儿锻炼身体的，可对咱们这些小孩来说，却能开发出许多有趣的游戏。毫不夸张地说，这个小小的健身区都装不下我们的快乐。我们在这里打羽毛球、踢足球、喂鱼、逗猫……玩得不亦乐乎。

　　我们最爱做的要数踢足球了。就说上一次球赛吧，我一脚将球用力踢给了小伙伴，小伙伴用脚接住了球，做了做准备，飞起一脚——这一脚力气也不小，球被踢得飞了起来，在天空划过一道完美的弧线。“啪!”球飞进了鱼池里，溅起大大的水花。那水花溅到我们身上。我看看衣服，又看看小伙伴，不禁哈哈大笑。笑声是那么响亮，那么欢快。这水花里满含着我们游戏的快乐。可以说，这小小的健身区是我们最喜欢的地方了。

　　这就是我的乐园，一个看似不大，又无人不知，但充满乐趣的地方。是它，在我难过时为我吹散愁云;是它，在我生气时帮我消除气恼;是它，在我寂寞时给我无限快乐。它，是我心目中的乐园，也是我成长的乐园。

健身心得体会 篇8

　　在20__年8月8日晚8时，令世人瞩目的第29届奥运会将在北京主体育馆“鸟巢”中拉开帷幕。奥运离我们越来越近了，虽然我们住在山西介休，离北京很远，但我好象都感受到了奥运的呼吸声，奥运的气氛也越来越浓，奥运精神早以融入了我们的学习生活之中。

　　就拿我来说吧，小的时候总是三天一小病，不是在感冒就是咳嗽，身体很虚弱，自从奥运口号“全民健身”后，我大受启发，心想：“何不锻炼自己的身体，让自己强壮起来，更好地迎接奥运，参与奥运呢！从此，我每天早晨都与爸爸到北坛公园去锻炼身体，有时长跑，那时我觉得自己是王军霞；有时打羽毛球，那时我觉得自己是张宁；有时打乒乓球，那时我觉得自己是王楠……通过几个月的坚持，我的身体明显强壮起来。

　　不仅仅是我在健身，我们全介休市的市民都在参与健身。每天早晨，公园门口总会出现一群老年队伍，无论是寒风凛冽的隆冬，还是烈日炎炎的盛夏，在我上学的时候总会看见他们的身影。他们有的踢毽子，有的跳舞，有的跳绳，还有的放开歌喉大声练嗓……他们身手敏捷灵活，比我们小孩还跳得认真呢！

　　为了全体市民参与健身，市政府还提供出健身的场地和健身器材。在汾西矿业集团公司的文体中心里有排球馆、乒乓球室、象棋室、健身房等，让人们能随时去锻炼身体，随时去享受奥运带来的快乐。

　　全民健身，让我们的身体更加强壮！

　　参与奥运，让我们的生活更加快乐！

健身心得体会 篇9

　　今年冬天，我的爸妈相继迷上了健身，才过去两个月，爸妈的锻炼就产生了明显效果，我对健身房的好奇也与日俱增。

　　寒假的一天，我满怀好奇心地跟着父母，一同来到了健身房，一进门我就十分惊讶，在这里，来登记健身的人大多都像模特似的，身材标准，浑身上下就没有肥肉，这个与我想象中的样子差远了，难道不是身材不好的人，才会来健身吗？步入健身区，居然找不到一个胖子或者骨瘦如柴的宅男，青色的就是健康充满活力的青年或中年人。我东逛西看，见着这些个健壮灵活的身影在跑步机上，动感单车上，双杠前，腾挪跳跃，健步如飞，我不觉得有些手痒，就站上一台跑步机，准备尝试一下，结果没几分钟，我就已经汗如雨下，上气不接下气了，只能去一旁的休息室呆着。

　　不过经此一事，我也大概知道了健身房的实际情况与我想象之间有着巨大差距的原因了，像我这样体质差，有没有毅力坚持下去的人，过一段时间，就知难而退放弃治疗了，而留下来的都是有毅力有决心的人，经过一段时间的科学合理锻炼，体型自然就标准，身体自然就健康了。

　　遥望那健身房中挥汗如雨的人们，我心中不禁生出一片敬佩之情，人的天性，就有懒惰，古代人们为了生活存，不断锻炼身体，而当今早就没有这个必要了，勇于来坚持锻炼的人，就等于是能够对抗自己懒惰天性的人了，就等于是会生活会用精神掌控肉体的人呐！

　　原来健身房并不像字面上一样，是锻炼身体的地方，而是锻炼精神的地方啊！

健身心得体会 篇10

　　上周，学校开展了的一年一度的健身周活动。每个班级不仅参加了开幕式的表演，还参与了年级组的比赛。比赛项目有跳绳、立定跳远和接力赛跑等。在丰富多彩的比赛项目中，最令我难忘的是接力赛跑。

　　比赛前，班主任孙老师选出了我班的十位男生和十位女生参加比赛。比赛那天，体育老师的发令枪一响，比赛正式开始了。你看，我们班的同学们都在为运动员加油鼓劲：“加油！快跑！”接力的第一棒是管禾桢，他箭步如飞地跑到终点，把接力棒交给了第二位同学。就这样，同学们你追我赶，比赛真是扣人心弦呀！

　　渐渐地，我班的速度处于了劣势，因为女生们的速度明显不及男生。这时，我们班的观众队心急如焚，扯着嗓子为运动员打气：“女生加油！女生加油！”那时，我也替我班的女生着急，恨不得给她们插上翅膀，助她们一臂之力……比赛临近结束了，我班的运动员们已经回天乏术了，最终三4班获得了接力赛的冠军。

　　当大家垂头丧气地回到教室时，班主任孙老师鼓励大家说：“失败乃兵家常事，大家不用气馁。老师希望大家通过比赛，明白一个道理：做任何事情都要有团结合作，努力拼搏的精神，只有这样才会成功。”

　　听了孙老师的话，大家都频频点头。是啊，比赛总是有输赢的，但我们在健身周里锻炼了身体，收获了友谊和快乐，这才是最重要的。

健身心得体会 篇11

　　宁波富邦体育场就在我家附近，那里树木郁郁葱葱，空气非常清新，还有许多健身器材，每天吃完晚饭，爸爸、妈妈、哥哥和我就会去那里锻炼身体。

　　到了体育场，我准会先去荡秋千，因为我喜欢清风拂在我脸上的感觉，如果荡得高的话，在前面，你的脸就会碰到嫩绿的柳枝，往后荡，你的头发会触到有点儿带刺的松枝，痒痒的，你一定会咯咯咯地笑出声来。

　　拐个弯就是一个新项目——梅花桩。要知道，这可是我最拿手的项目。它是由铁链条和一个个树桩形的东西组成的，上面有一个梅花形的踩板。谈起这个梅花桩，就让我想起了小时候刚开始学的情景。我踩上去，又摔下来，这样反复许多次，我有点儿想放弃了，可是看到别人走得那么快，我突然想起一句话——只要努力，就会成功。我又开始继续练习，就在我成功的那一刻，突然刮来一阵风，梅花桩轻轻地左右摇摆，发出“叮叮当当”悦耳的声音，好像在说“小朋友，你真棒！”现在我从这头走到那头只要四秒钟时间，厉害吗？

　　旁边就是爬链条这个项目。我感觉往上爬很简单，往下的话脚老是要钩住。我经常还剩两三格就跳下来，往往摔得鼻青眼肿。

　　其他项目还有“骑自行车”“云中漫步”“转转盘”……月落柳梢，我们这才恋恋不舍地离开了带给我无限快乐的体育场。

健身心得体会 篇12

　　放学后，孩子们来到离家不远的空地上踢球。他们分成两拨，用书包和帽子做门，摆好阵形，就兴致勃勃的开始比赛了!

　　比赛开始了，由黄队发球。红队的守门员密切关注着赛事，生怕自己守不到门，让红队丢分。他戴着手套，穿着皮鞋，身体半倾着，眼睛随着球转来转去。膝盖受了伤，但他毫不在意，仍坚守在自己的岗位上。不时还大声地喊："快呀，快呀!加油呀!"红队守门员的后面站着一个穿着红色运动服的小男孩，他似乎是红队守门员的弟弟，怕哥哥的膝盖受不了，来接替他工作的。你瞧他的样子，一点儿也不比哥哥差：挺着个小肚囊，手插在身后，小眼睛咕噜咕噜的转着，显示出一副迫不及待地样子，一心想快点上场，大显身手。

　　旁边的观众都看得不亦乐乎：有的站起来高呼;有的坐下细细品味，有的目不转睛地盯着球员，不时为他们呐喊助威......不知是谁牵来了一只小狗，正趴在地上闭目养神呢!似乎是大家的呐喊声吸引了它，使得它有时也刨刨地下，舔舔爪子，好像在为球员们拍掌。

　　这场球赛看得最入迷的，要数那个大个子叔叔了，他目不转睛地看着这场激烈的球赛，仿佛这场球赛引起了他对小时候的美好回忆。

　　足球队很快就结束了，大家渐渐散去了。但这次球赛都给大家留下了纯真的记忆。

健身心得体会 篇13

　　运动能使人身体健康，是有益身心的活动。为了使全家人不生病，身体好，我们还开了个家庭运动会呢！

　　第一项：跳绳比赛。比赛规则是在一分钟之内跳，跳得最多为胜者，我和妈妈开始比赛。一开始，我跳得非常快，还得意洋洋的望着妈妈，可俗话说得好：谦虚使人进步，骄傲使人落后。妈妈越跳越快，很快就超过100个了，我傻眼了，脚绊了好几下绳，速度也减慢了许多。“时间到！”裁判员爸爸扯开嗓子叫到。我清醒过来，一看结果，不会吧！妈妈跳了120多个，我才80个，看来我得加油了！

　　第二项：比谁跳得高。我和爸爸各自站在比自己高半米的门槛下，规则是在五次跳高里，抽出最优秀的成绩来对比，再得出结果。第一次，我由于起跳失误，摔了一跤；第二次开始，我都比较顺利；一直到最后一次，我憋足了劲向上蹦，得到了好成绩。终于，我得到了第一。最后一项是长跑比赛。我和爸爸妈妈来到一个空旷的球场，决定比赛4圈——400米。1、2、3！go！我和爸爸像离弦之箭一样冲出去，一转眼就跑完了2圈，激烈的比赛正在进行中，可我们父女俩却分不出先后。终于到第四圈了，我在最后一百米时加快速度，以迅雷不及掩耳的速度向前冲。终于，功夫不负有心人，我夺得了冠军！

　　在这次比赛中，我得到了冠军。可最重要的不是拿第一，而是我锻炼了身体，使身体健康、强壮！

健身心得体会 篇14

　　我家附近有三个健身园。其中，我最喜欢的健身园，就数那个新建的。这个健身园位于我家的南面，里面的设备最全最新，也是我们一家人最常去的地方。健身园内不仅有许多健身器材，还有篮球场和两个乒乓球桌，为周围居民提供了莫大的方便。

　　每当我的作业写完，第一个想到去的地方就是健身园。在这儿，我也认识了更多的朋友。要知道，我的性格偏内向，以前在小区里认识的孩子并不多，可是在健身园内，我们通过篮球、乒乓球等运动项目互相认识、互相交流，朋友自然越来越多，一些其他小区的孩子也常在这里聚首。一当周末，我们便会约定好时间，共同到健身园这里运动。渐渐的，我和朋友们的关系也越来越融洽，爸妈说我的性格也开朗了不少呢！

　　这个健身园也让我们一家人的关系变得格外亲密。逢上爸妈没事时，都会带着我来这个小健身园散步聊天。我们会随身带着篮球、乒乓球拍或羽毛球拍。我和爸爸比试篮球时，篮球场上就有了我们父子投篮时矫健的身影；我会教妈妈打乒乓球，乒乓球桌前就有我们母子练球的欢笑；我们三口有时也会来一场羽毛球对擂赛，激动的呐喊、败球的抱怨，总回响在整个健身园。那一刻，我们的身心获得无比的轻松和自由，我们会把所有的烦恼忘却，开始新一周的生活。

　　小小健身园，让我收获更多的朋友，也让我更爱我家。健身园内宝贵的时光，我将牢牢铭记！

健身心得体会 篇15

　　健身9个月回忆一下十月份我帖子里和大家分享并对自己严格要求，总结出的四定律：

　　一、戒骄戒躁，

　　二、回到基础，

　　三、运用左手，

　　四、记录动作。

　　这四条定律我一直严格遵守，并运用到日常抗阻训练当中。十一月和十二月份我也没对自己做什么总结，只是一直坚持一周五练的健身计划，这两个月加大了肩部和腿部训练的强度。现在元月份了，单位的工作总结都写完了。但是自己一年来健身的经验和不足之处还没做个小结，还是借肌肉网一月银装素裹主题征文的机会，对自己这一年健身过程中的经验和不足之处做个总结，还希望各位肌友指点。

　　一、模式化的训练章程，非“模式化”的训练手段

　　所谓模式化的训练章程，是我自己一直要求自己必须做到的。就是按照自己的这套———星期一：胸部和肱三头肌；星期二：腿部（大腿、小腿）星期三：背部和肱二头肌；星期四：肩部；星期五：胸部和肱三头肌；星期六：休息；星期天：休息；星期一：腿部（大腿、小腿）星期二：按顺序重复；腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案进行循环训练，这些是一成不变的。

　　那非“模式化”的训练手段是什么呢这就是在训练中的动作要经常变换，比如训练肱二头肌，我会采用6—8RM重量的一对哑铃去完成俯身弯举或者扭臂弯举，这样训练两到三周后，我会换成杠铃来做立式的弯举或者用哑铃做仰姿弯举，因为仰姿弯举可以更好的把注意力集中到二头肌上，那扭臂弯举呢它可以顺带把关节部位的肌肉也训练到，所以我在一个部位的训练方式上经常变化动作和花样来尽量避免肌肉产生适应性。

　　但不能改变的是，今天该训练那个部位就必须要做到十五分钟小重量或徒手热身，然后60分钟的正式组集中训练，最后拉伸五分钟。绝对不能偷懒或者随意减少训练时间、组数、重量等，这就是我必须做到的模式化训练章程和非模式化的训练手段。

　　二、周期性、适当性的增加重量，减少次数，增加组数

　　其实论坛里的各位前辈、健身达人和朊友们都知道，对于瘦人来讲，最基本的大重量、低次数、多组数是增肌的首要原则。我对于大、小肌肉群都采用的是这个原则，但我之前也因为盲目增重而吃不消。首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不爱运动，手无缚鸡之力，就说我练习胸肌出现的问题吧：练了一小段时间就觉得要增加重量了，一口气加了四个大铃片。然后练的时候，最基本的胸部发力也感觉不到了，而且手腕因此疼了好几天。最后呢本想得到的训练效果却大打折扣，吃一堑长一智；这回老老实实把铃片卸掉，根据自己可控的重量范围和力量的增加来一点一点适当性的增加哑铃的重量。最起码6—8RM重量我要训练两个月左右，然后增加重量。其实有心的朊友们，不知道你们有无这种感觉。在自己常用重量的哑铃上加上5斤、6斤就能明显的感觉到吃力了！尤其是像我这样一个人在房子里练健身的朊友，一次大幅度加重，还有比较危险的，受伤的话少也要休息个一两周呢。

　　三、给我点耐力，让力量与围度并存

　　这可能与个人追求有关，我上面说过我的力量、耐力不行，所以训练中我会增加一些耐力训练。大重量、低次数、多组数可以很好的增加肌肉厚度，但我还想从日常训练中多获得更多的力量和耐力。结吅我第一条总结的模式化与非模式化原则，我偶尔还会增加一些小重量、多次数、低组数的训练。这样也可以帮助我在更少的周期内增加哑铃的重量，从而更好的增加一些肌肉。因为我的肌肉刚有点形状，围度还差得远呢！我也更希望自己的耐力变得强一些。

　　四、“心理作用”，强大的催化剂

　　就“心理作用”对抗组训练的帮助来说，我是这么理解的：就是要善意的欺骗自己，怎么骗呢还是举个例子，我每次训练的时候，前4—5组的练习程度都完成的相对可以。但是到了7—9组的时候觉得没力气了，这时候我都会告诉自己：才刚刚开始练，来吧！这个时候我会更有力量，真的，后几个月训练我都是这么骗自己。通过我的动作日记就发现，后面完成的真不错，每次都能充分力竭。每做完一组休息后，开始第二组、第三组······我都会告诉自己，这是第一组！认真的做。再举一个例子，“腹肌撕裂者”12个动作，349次的完成数量，大家肯定不陌生吧。我曾经坐下来思考过这套动作，由缓慢到激烈，从热身到深度刺激。它的前后顺序都很吅理的，然后自己做传统仰卧起坐或者卷腹之类的单一动作，来和这套动作比一比！结果发现不论怎么做，都超不过200次。原来腹肌撕裂者的魅力就在于把练习腹部分成了12个动作，每组25次。有个别动作是左右两边做的，这让人有种错觉，就是每开始一个动作的时候都会觉得这是一个新的动作，从零开始。前面做的就忘记了，所以练过一段时间的人都能把它全套做完，锻炼效果也很不错！而做卷腹这类动作你只能一成不变的做下去，越做就觉得越多，就越累。所以我个人认为，这种心理作用对训练大有帮助！

　　五、结论

　　上面这些是我从20__年3月份开始健身，走了两个月弯路，一直到健身计划的制定，坚持到现在的体会心得也包括十月份我的征文说到的四定律。希望能给各位好朊友带来一点小帮助。对于健身，还是常告诫自己的那句话：坚持下去，不能停下。20__年我健身这几个月体重从89斤增长到了104斤，我已经很满足了！20__年我一定要让自己体重达标，达到62KG。让自己的身体长满肌肉！摆脱瘦弱，希望更多的人都投入健身当中，朊友们，你们准备好了吗我们一起努力，再接再厉。另外，不足的地方也请朊友们给我指点，让我得到帮助和学习到更多健身的技巧。我这一年来在肌肉网学习到知识和获得的帮助真的挺多的，最后，向肌肉网所有同仁和肌友们表示感谢。

　　我开始了我的新计划，目标是大量的增肌，方法则是大重量训练。以下是我大概的练习表：（以胸部练习为例）杠铃卧推五组；8RM—6RM—1~2RM—6RM—8RM上斜哑铃卧推三组；6RM—4RM—6RM双杠上撑三组；6RM—6RM—6RM（一周训练两次）一开始，我又再度获得了许多进展，但是许多在训练中、计划中应当注意的事项，却被我忘的一乾二净。于是，我的肌肉开始停止生长，然而，我却没有因此而检讨自己的计划和训练方式、理论的了解，反而钻牛角尖的继续狂拼大重量练习，除此之外，甚至再加大训练量、重量。

　　做平板卧推需要注意：

　　1、安全性。非常多的运动员，无论水平高低，在做这个动作的时候，都很很大的风险得肩关节损伤，肩关节本来就容易受伤，最要命的是一旦受伤了，很不容易好，因为有太多的做这个动作受伤的例子了。如果你坚持做，建议握距采用中、窄握。

　　2、上胸优先原则。过多的做平板卧推，会让你的胸部外凸，从健美的角度来说，上胸应该是优先发展的部位，所以总是用上斜哑铃或者杠铃开始你的胸部训练吧！健美饮食与营业性饮食的区别健美目的饮食为了是提供能量，而营业性饮食为了向顾客提供口感。你明白这个道理后就知道为什么在外面吃没办法达到健身健美目的。营业性的饮食过多的加入一些添加剂如润肉粉和其他调料等这些对健美健身运动是灾难的打击，另外过多的油会造成脂肪堆积，过多的盐会造成水分滞留，等等等等。人不可能同时朝2个方向行走，ok健美动作视频的辨别大部分国外的运动员的视频，都不具备可参考性和可学习性，除非一些专门的教科类视频，因为他们的训练年限都是20年以上，有的甚至为了迎吅拍摄或宣传需要。

　　唯一建议你看的国外运动员视频是，iriskyle的视频，就是7届奥姐的视频。我的看法：绝对的全程运动，绝对的负向运动的控制，绝对的肌肉感觉。不要被健身房的崇尚力量文化误导。请别害怕“深蹲”我要告诉的是：所有运动中，深蹲是最安全的，也许你听起来不可思议，但是这确实事实，不论是从国外医疗机构还是我亲眼所见，平板杠铃卧推、二头肌弯举要比深蹲受伤的例子多得是。因为squat是最符吅人体生理结构的。

　　另外我要告诉你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以发达大腿肌肉，尝试每组做不小于12rep吧。这样做，安全+成长，whynot运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130～160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。

　　一般情况下，每组应能连续完成8～15次。打好基础消瘦者在初级阶段（2～3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。有重点和针对性地训练消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。

　　这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。

　　初级水平首先的重点应该是放在动作质量、呼吸和意识的训练和培养上。要达到一定的肌肉质量一个是需要时间的累积，另外更重要的决定因素是在动作质量、呼吸、意识的结吅和饮食上面。本法托的训练方式对于肌肉质量的锻造还是有很多可以借鉴的地方的，即在充分热身的基础上，采用吅适的重量、中等次数、快速发力、强烈顶峰静力保持、退让慢速还原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、动作和呼吸相配吅，并结吅无锁定技术。我觉得训练对肌肉刺激程度取决于你的肌肉在训练后的泵感，而不是完全由重量来决定的，这个是你自己的本能感觉。韦德的孤立训练原则，即是健美训练的一个动作要求最大限度的集中于主动肌肉群的收缩和伸展上，而尽可能的使其他肌肉群不参与用力，使主动肌达到集中刺激的效果。对于新人来说最普遍的现象就是过分的追求重量，而忽视动作质量、呼吸、意识来达到主动肌群最大的刺激效果。

　　我举拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿势是宽握横杠，肩胛上提。在向心收缩的过程中可以采用快速爆发性的发力，在这个过程中，挺胸、直背、肩胛后展，同时保持两肘下压（肘关节始终处于与地面平行的水平面里），这个过程约2秒。在横杠碰到胸部处顶峰强力收缩，在这个位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠拢，肘关节向前靠，强力挤压你的背部肌肉群，并用意念感受这一过程，在这个顶峰收缩位置静力保持1—2秒钟。

　　在离心收缩的过程中，始终控制住重量，采用慢速动作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，离心收缩过程保持3—4秒。完成整个动作过程为6—8秒，即向心收缩2秒，顶峰收缩1—2秒，；离心收缩3—4秒。整个动作过程，要求肌肉在其起点和止点中充分的收缩和充分伸展，做到全程动作，全程控制用力，避免任何借力。动作全过程意念集中，集中在目标肌群上，全程感受肌肉的收缩和伸展，应该最大限度的使目标肌肉群参与用力而避免其他肌肉群的参与，必要时可以用助力带，避免因为需要考虑握紧横杠而把用力和意念转移到手臂上。呼吸方式上采用发力吐气，还原吸气的方式，一次动作一次呼吸避免憋气，呼吸时要能感觉到嘴巴的一张一吅，吐气时要在发力的一瞬间开始吐，到顶峰收缩位置把一口气匀速的吐完，吸气的过程也是在还原动作的全过程匀速吸气。还有无锁定技术也是强调肌肉控制力的有效方式，在卧推、窄推、坐姿杠铃胸前推举、深蹲等动作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉顶峰收缩位置，膝关节保持微屈，不把膝关节伸直锁定，而是靠肌肉来控制住重量。当然在平时训练周期，并不一定需要完全按照上述的训练方式进行训练，为了有效的增长肌肉围度和避免的肌肉的适应性，可以在一些大重量的训练时采用半程动作，发力方式和动作节奏上也可以有所变化，有时候可以采用一些欺骗性训练法则等等。另外，饮食和营养补剂对肌肉质量也是有很大的决定性因素的。如果2个同等条件的选手，一个有朋用营养补剂和另一个没有朋用营养补的，在肌肉质量上同样也会显示出差距。

健身心得体会 篇16

　　时代的背景可以风云变化，但永恒不变的是人们追求健康生活的心！

　　在三十世纪前期，一切都发展到了瓶颈，无论科学，教育，衣食住行。当一切都无法极致提高，人们更加注重健康生活；国家倡导全国人民，全民健身，追求健康的生活，健康的身体。

　　中国自古以来武术横行天下，武林门派多不胜数，各类武术不论是武当太极拳，太极剑，八卦掌，粘衣十八贴，华山剑法，崆峒七伤拳，少林功夫……在历史的长河中都曾光辉灿烂，如今它的作用更加显著。

　　三十世纪后期，政府决定推广武术，全民练武。类似于古代的文武之道一张一弛，极致者皆可出人头地，名扬天下。无数武术秘籍公布前几册于众，一时间武风席卷而来；少年可以强身健体，老人能够养生保健，习武者可延寿！

　　出色的武术指导可以有丰厚的报酬，高的地位，国家的奖励与丰厚待遇。全国各地都有少年努力练武，从而达到改变命运的目的，武术成为时尚潮流已经不可逆转。

　　在这个时代，人类文明已经与太空链接，宇宙种族无数，摩擦频发，战争不可避免的爆发，原本平凡的武术皆有不同寻常的威力，有甚者可以一挡百，强大的武者可以一苇渡江，横行无忌于星空。战争爆发后武者必须参军，战争惨烈，在艰难的取得暂时胜利后，所有领导人第五次会晤，决定实现全民皆兵。少年必须选择武术，同时也要加强知识学习……

健身心得体会 篇17

　　在一个眀媚的早上，我踏着愉快的脚步，吸着清新的空气，来到武定门公园。满园的人都在锻炼，呈现出前所未有的生机。哦，原来是参加全民健身活动。

　　有几位老爷爷跑步，还一边喊着：“一、二、三——四!”另一个抱着孙女的奶奶，放声高唱红歌。更多的爷爷奶奶和叔叔阿姨，正在扭动腰肢，跳起南京小拉，他们说这样有利于健康减肥。

　　我也忍不住跑去跳了几曲，我的舞姿吸引了很多人驻足观看，人们都用赞赏的目光望着我，手还不停地指指点点，与同伴耳语几句，好像在夸奖我呢!心里甜滋滋的。我心想：我一定要坚持每天锻炼身体，用我的舞姿给别人带来更多的快乐!

　　公园的健身器材基本上都有人捷足先登了，我以迅雷不及掩耳之势，飞快地跑到吊环旁，一跃而起。两手紧紧抓住吊环，用身体的力量向前一推，好像荡秋千一样，十分好玩!接着，我又玩起了漫步器，我的两只脚放在踏板上，左脚用力往前推，右脚用力向后蹬，就这样来回走动，好像太空人漫步人间，非常有趣!

　　此时，运动的人们，虽然一个个汗流浃背，但是脸上依然洋溢着幸福的笑容。公园里不时传来鸟儿的鸣叫和动听的音乐声。我快乐地穿梭在人群中……

　　时间一分一秒地过去了，我依依不舍地离开了热闹的公园。我知道了，全民健身能让我们的祖国更加强大!

健身心得体会 篇18

　　我们学校有项健身运动叫做健身操，我们学校的健身操并不是只有一个队伍，每一个院系都有属于自己的健身操队伍，以及不一样的健身操时间!

　　而且今年以来和我一样年级的学生院系有一些已经放弃了健身操，这或许是因为他们的院系规定不一样，每一个院系都有属于自己不一样的办事方法!

　　到了现在这个时间，跑操的人越来越少了，因此相比之下我们总会有一些怨言，这也是可以理解的，因为看见别人都睡懒觉，而我们却在这里受冷受冻，总会有一些不满意，这也是属于人之常情!

　　可是让我有一些疑问的是，为什么还有一些其他人在原地不动呢?这些人好像是属于我们的院系，因为在结束的时候就会看见这些人走过来和我们一起扎堆在这里，不过有的时候这些已经不是一个两个人了，而是一群人一群人在这里，甚至于看见这些人有一个班级整体站在这里，不过这些问题从来没有人回答过，我有的时候就会问一下我的同学，问一下这些人是干什么的，他们同样是不知道!

　　我有的时候就会希望我也是站在这里的人，因为我和他们一样刚刚起床，在这个时候还是没有清醒过来，还是有一些瞌睡，不过我还是觉得我这人已经来了，就应该在这里跑一会步，因为这个天气实在是有一些冷，不跑一会根本就受不了!

　　这就是我们学校的健身操运动，你们学校有类似健身操这样的锻炼运动吗?

健身心得体会 篇19

　　春天来了，校园里到处洋溢着生机勃勃的景象，这里鸟语花香，让我们的校园显得格外美丽。

　　听，是哪里传来了一阵“哈哈哈”的笑声，原来是在操场南边健身活动区的同学们在开心的玩耍呢？那里有高大的云梯、梯子，有趣的单杠、双杠，前面有一块空地伪装成了“象棋盘”，既可以玩跳格子的游戏，也可以在上面做操，它们每一个健身器材都设计成了黄中带蓝，蓝中带绿，这多彩的颜色在阳光的照耀下色彩斑斓，显得格外引人注目。

　　大课间时，我们就像一群从笼子中放飞的小鸟一样“飞”向操场，操场上一下变得热闹起来了。瞧，他们有的玩爬梯子，一上一下，就好像上窜下跳的猴子；看那玩秋千的同学，忽上忽下，荡的那么高，就想空中飞人一样自由自在的飞翔，他们的脸上乐开了花。而我最喜欢的还是爬云梯，用手抓着杆子两手交叉向前移动，那样既可以练臂力，也可以挑战自我。

　　活动区旁边有一片小树林，绿树成荫。美丽的樱花竞相开放，漂亮的花瓣白的似雪、粉的是霞，有的还是花骨朵儿，饱胀的好像要破裂似的，有的才展开两三片花瓣儿，有的花瓣全都展开了，就像小姑娘害羞的脸蛋，旁边威武的大树就像是爸爸妈妈保护着这个“小姑娘”。当同学们玩累了，在这里休息的时候，就更给这片树林增添了无限生机。

　　“哈哈哈”！这里留下了我们的欢声笑语，是我们成长的乐园，我爱我的学校。

健身心得体会 篇20

　　这几天，因为体重“超标”，所以掀起一股健身热。

　　健身第一步：仰卧起坐，当我第一次做时，一个也不能做，不论我多么用力，就是起不来，顶多也是到一半就上不去了，我也很无奈，我试了一个小时才发现，仰卧起坐靠的不是蛮力，而是惯性，就算用再多的蛮力，不靠惯性，也是竹篮子打水——一场空。之后就用惯性做了一个，又利用沙发的反弹多做了几个。（因为我是在沙发上做的）之后不利用反弹再做的时候，每一个都需要尽全身之力，若是不努力，一个也做不了。咬着牙，淌着汉，循序渐进，每天都有新突破。现在，我已经可以做40多个了。

　　健身第二步：跳绳，跳绳嘛，我还不错，爸爸就不好了，爸爸掌握不了跳绳技巧，跳起来很笨拙，看上去有点别扭，双手猛摇着绳，脚跳得老高，动作不连贯；妈妈跳的不错，“唰唰”的跳的又快又多；现在，我每天都有突破，最多可以跳70多下了。平常可以跳30、40下了，如果哪位跳绳大师愿与我切磋一下，我在此恭候多时了。

　　我已经一点点瘦下去了，这个健身故事告诉我们，只要持之以恒就可以突破一切困难！

　　专家点评:

　　本文以“冬之乐——健身”为题，观点明确“只要持之以恒就可以突破一切困难”。文笔流畅，抒情性极强，如“如果哪位跳绳大师愿与我切磋一下，我在此恭候多时了”，为文章增色。